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欺騙餐?或許你可以一週來2餐?

健身愛好者口中的「欺騙餐」指的是在日常飲食中所限制或避免的高熱量、高脂肪、高糖分的食物,偶爾在健身訓練過程中,在某一餐中特別允許放縱自己吃一些不健康的食物。

「欺騙餐」目的是讓身體和心理得到放鬆和緩解,同時也增加身體對於熱量和營養素的吸收和利用效率進而維持瘦素水平和促進新層代謝。

不過,專家對這種餐點給出的建議是:注意食量,不可過度食用,否則可能會影響健康和健身效果。

所以,怎樣的欺騙餐才算合格然後一週2次也可以呢?????

1. 有罪惡感的美味

有幾種食物既能讓人感到心慌內疚,同時又讓人感到滿足:
*油炸食品:油炸食品的酥脆口感和鹹味從不會讓人失望,比如說鹽酥雞這些垃圾食物,難以抗拒真的是!????
*披薩:經典的必備欺騙餐,牽絲的奶酪、濃郁的番茄醬和酥脆的外皮的組合,吃的當下常讓人感到此生無憾。
*麻辣鍋: 辣味和香味的不斷刺激味覺和嗅覺,讓人感到愉悅和舒適。

2. 多樣性

在飲食中攝取多種不同種類的食物,以獲得不同種類的營養素和礦物質。

此外,多樣化的飲食還能讓身體得到更多的營養物質,從而提高免疫力和維持身體健康。進而避免單一食物的飽和營養素攝入,從而減少患上營養不良的風險。

3. 份量適當

滿足了口腹之慾但又不會吃得太飽。

4. 營養價值高

食物中含有豐富的營養素,對人體的生長、發育和維持健康有著重要的作用,常見如蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質、纖維素等。

常見於水果和蔬菜、堅果、奶蛋豆魚、全穀類,不僅能提供足夠的能量和營養素,還容易被身體吸收利用。

5. 頻率

欺騙餐應該是偶而為之的享受。保持健康均衡的飲食很重要,太多欺騙餐會抵銷你在健身房努力舉鐵的辛勞。

然而,沒有一個明確的頻率規範適用於所有人,這取決於個人的身體狀況、健康目標、生活方式和飲食計劃。一些人可能會選擇每周吃一次,而有些人可能會選擇每月或每季度一次。

總之,頻率取決於個人需求和目標。無論您選擇多少次欺騙餐,都應該注意控制飲食量和選擇健康的食品。

「吃好料」能打破減肥停滯期?3招「欺騙餐」正確吃法公開!照這個方法吃壽司、牛排馬上瘦下來!一文中建議了3種食物,壽司????、牛排????、義大利麵????!

壽司除了澱粉之外還有豐富的蛋白質,可以滿足對碳水化合物的慾望; 牛排屬於優質蛋白質,可以另外搭配多種蔬菜和馬鈴薯,完美補充蛋白質和碳水; 義大利麵屬於全穀類製品,搭肉丸子、蔬菜…等配料,營養更均衡!

你或許會問:那到底有沒有一種食材是營養滿分又沒有紅肉吃太多會有的擔憂?有啊!白玉蝸牛肉(也可以稱白牛肉,有健身愛好者趨之若鶩的BCAA)。

營養師吳宜庭在健身一族都在吃的 BCAA是什麼?營養師讓你三分鐘搞懂 BCAA – Heho健康一文中提到:

“…BCAA 從天然食物當中也是可以補足需要量,如蛋白質豐富的豆魚蛋肉類及堅果種子類,而且要在所有必需胺基酸都足夠的情況下,補充 BCAA 才有效!建議若非專業的健體或健美選手由天然食物補充即可,有額外需求再使用補充品補足。”

更重要的是,白玉蝸牛肉料理變化多,稍微多吃一點也不會感到負擔!至於白玉蝸牛的來源就更不用擔心了,採全環境有機養殖(有時候會有營火蟲的出現????),旁邊還有長濱有機一等米一起作陪長大!

健身最重要的是持之以恆,嚴格的飲食控制可以確保大肌肉的產出指日可待,但是吃什麼都要被嚴格檢視的同時,也是決大多數人一開始滿腔熱血辦卡辦會員最後堅持不了失敗收尾的主要原因之一!

從今天起,開始把白玉蝸牛加入到你的欺騙餐食譜中,在『吃』這個環節就開始醞釀有肌!

p.s 或者順便參考我們的食譜


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